L’une de mes pratiques favorites en yoga est la respiration du feu – Kapalabhati.
En sanskrit, Kapa signifie « tête » et Bathi signifie « nettoyer ». Cette technique permet d’activer le feu intérieur et d’agir tant sur le nettoyage du mental, mais également, par sa mécanique, sur celui du système digestif. Elle a un grand rôle purifiant pour tout le corps.

Vous allez rapidement sentir toute la sangle abdominale qui s’active 😅. Et parfois une légère sensation d’étourdissement du fait d’être quelques instants en hyper ventilation (rien de grave, faites simplement une pause).

En sanskrit, on appelle ces pratiques de nettoyage les « Kriyas ».

💨 ON PRATIQUE QUAND ?

Idéalement le matin à jeun. Pas terrible de remuer son estomac et ses intestins juste après manger ! On peut pratiquer au réveil de façon isolée ou juste avant une séance de yoga.

💨 ET COMMENT ?

Assis, sur les genoux ou debout.
Toute votre attention se portera sur l’expiration. L’inspiration est passive. La bouche reste fermée et on respire par le nez. Je dis souvent à mes élèves : « vous devez vous entendre respirer ! »

On prend une grande inspiration puis on expire tout l’air de ses poumons.
On prend alors une inspire rapide (on dit souvent « à mi-hauteur ») et avec une main sur le nombril (pour mieux conscientiser) on expire de façon dynamique en envoyant le nombril vers la colonne vertébrale.
Pour le rythme, vous pouvez commencer lentement puis accélérer si vous vous sentez à l’aise.
Pour les cycles, je conseille souvent 3 x 30sec. A vous d’adapter en fonction de vous ☺️.

Vous connaissiez cette technique de respiration ?